http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na bardzo spokojnie. Dużo odpoczynku, z rana standardowo wizyta u fizjo. Muszę więcej czasu poświęcić na core, bo trochę słabnie przy takim nacisku na globalne. Zamiast kolacji dziś burger http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Święta na spokojnie, jutro kilka treningów i swój, ale to tyle. Dieta w miarę trzymana, oczywiście coś tam podjadłem, ale też bez jakiś większych szaleństw jak na mnie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE [...]
27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]
/SFD/Images/2016/8/23/630911d50c2849978d4db793c4368976.jpg WTOREK DZIEŃ 118 Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie [...]
/SFD/Images/2016/10/7/7d90dcf6fdd84933b9d884c27f01959b.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda. Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje. Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi /SFD/Images/2016/10/7/c57b5c800f65491d85e00e570ad133d3.jpg PLECY 1. Podciąganie [...]
dzięki :) szykuje się grubszy zakup !!! dobrze rozegrane marketingowo, cena C-6 co prawda jak od lat nie objęta pełnym rabatem ale wyjątkowo jest taniej niż u sprzedawców w sieci :) zatem szykujcie bluzę i duże sanie dla śnieżynki :D zamówienia mailowo też wchodzą? ? ? Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2015-12-03 19:58:57 Zmieniony przez - Kaspa w [...]
mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na [...]
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]